일본 항공사인 ANA 항공에서 기내 잡지를 보다가 흥미로운 광고를 볼 수 있었다. BMI라는 것이 그것이었는데 도표를 보니까 기존 우리가 알고 있던 비만도 측정 방식과 동일한 형태의 지수인데 우리가 흔히 알고 있는 비만와 같은 것이다. 일본 사람들은 이를 체격지수라고 부른다.
나는 회사 건강검진에선 180센티의 키에 몸무게 90Kg으로 6계의 비만단계중 네번째 비만1단계로 측정되었다. 국민건강보험 공단에서 측정하는 비만도의 단계는 총 6단계로 저체중, 정상체중, 비만전단계, 비만2단계, 비만3단계로 구성되어 있는데 이는 체중(kg) / 신장(m2)의 공식으로 사용된다. 내 경우 약간 과체중으로 10Kg을 감량하여야만 정상체중의 문턱까지 내려올 수 있다.
얼마전 병원검진에서 의사선생께서 살좀 빼라는 권고를 했는데 180센티의 키에 표준은 70Kg이니까 여까지 빼라고 했다. 물론 의사선생께서는 말은 이렇게 했지만 나보고 이건 현실적으로 불가능하니까 그냥 10Kg 정도만 빼보도록 바로 말을 정정했다. 20Kg의 살을 뺀다는 것은 대부분의 사람들에겐 무리수임에 틀림없다.
그럼 살을 빼려면 어케하죠?
당연히 운동을 하라고 한다. 의사와 나누었던 이야기를 정리해 보겠다 :
몸무게를 줄이려면 알아두어야 할 수칙
- 밥먹고 운동하자
- BMI를 염두하여 살을 빼자
BMI를 쉽게 계산해 보려면 웹사이트 등에서 쉽게 몸무게와 체중을 등록하여 알아 볼 수 있는 사이트들이 많다. 몇개 소개해 보면 다음과 같다:
체질량, 즉 체중은 질병에 커다른 연관성을 갖고 있으며 자신의 건강에 엄청난 영향을 주게된다. BMI가 높으면 높을 수록 심혈관계질환, 고혈압, 골관절염, 암, 당뇨 등에 악영향을 주는 것으로 널리 알려져 있다.
BMI(Body Mass Index:체질량지수)의 구간
출처: 삼성의료원 심장재활팀
http://medicine.skku.ac.kr/cardiacrehab/intro/diet_biman.htm
우리나라에도 많은 잡지가 있었지만 국민들이 쉽게 비만도에 대한 인식을 할 수 있도록 정부나 의료기관, 재약협회, 의사연합회 등은 홍보활동이 부족한 것 같다. 가까운 일본의 경우 정부와 의료단체들은 내국인은 물론 외국인들도 쉽게 볼 수 있는 곳에 자국의 국민 건강을 지키기 위해 홍보 내용들을 개제하고 있는 것을 보니 일본정부의 노력을 높이 평가하지 않을 수 없다.
나는 회사 건강검진에선 180센티의 키에 몸무게 90Kg으로 6계의 비만단계중 네번째 비만1단계로 측정되었다. 국민건강보험 공단에서 측정하는 비만도의 단계는 총 6단계로 저체중, 정상체중, 비만전단계, 비만2단계, 비만3단계로 구성되어 있는데 이는 체중(kg) / 신장(m2)의 공식으로 사용된다. 내 경우 약간 과체중으로 10Kg을 감량하여야만 정상체중의 문턱까지 내려올 수 있다.
출처: news.bbc.co.uk/2/hi/health/5297790.stm
얼마전 병원검진에서 의사선생께서 살좀 빼라는 권고를 했는데 180센티의 키에 표준은 70Kg이니까 여까지 빼라고 했다. 물론 의사선생께서는 말은 이렇게 했지만 나보고 이건 현실적으로 불가능하니까 그냥 10Kg 정도만 빼보도록 바로 말을 정정했다. 20Kg의 살을 뺀다는 것은 대부분의 사람들에겐 무리수임에 틀림없다.
그럼 살을 빼려면 어케하죠?
당연히 운동을 하라고 한다. 의사와 나누었던 이야기를 정리해 보겠다 :
질문: 아침에 수영하는데 이거 하면 살빠지죠?건강을 유지하려면 당근 몸무게를 줄여야 한다.
답변: 살 않빠집니다.
질문: 그럼 무슨 운동하면 좋죠?
답변: 일반적인 운동 하면 다 좋죠~
질문: 수영은 그럼 하지 말라는 건가요?
답변: 수영은 몸에 좋은 운동입니다.
질문: 살 않빠진다면서요?
답변: 살 빠집니다. 그런데 아침에 식전에 운동하면 비축되어 있던 열량이 없기 때문에, 남아 있는 열량을 태워버려야 살을 뺄 수 있는데, 모자라는 데서 운동을 하게 되면 살이 빠지겠어요? 되 묻는다.
질문: 그럼 몸메 좋지 않은 가요?
답변: 운동이 몸에 좋은 건 다아는 사실이고 식전 새벽 수영도 몸에 좋아요. 다만 살이 빠지지 않으니까 밥먹고 바로 운동하면 재일 좋지요
질문: 밥먹고 운동하면 배 아픈데요?
답변: 그러니까 밥먹고 바로하지 말고 약 30분 정도 후에 운동하세요.
질문: 몇 분동안요?
답변: 걷기는 한시간 정도해야 좋은데 현대인 들은 바쁘니까 좀더 하드한 운동으로 땀흘리며 30분 정도면 충분하겠네요~
몸무게를 줄이려면 알아두어야 할 수칙
- 밥먹고 운동하자
- BMI를 염두하여 살을 빼자
BMI를 쉽게 계산해 보려면 웹사이트 등에서 쉽게 몸무게와 체중을 등록하여 알아 볼 수 있는 사이트들이 많다. 몇개 소개해 보면 다음과 같다:
- http://www.nhlbisupport.com/bmi/
- http://marathon.pe.kr/diet/bmi_cal.html
- http://medicine.skku.ac.kr/cardiacrehab/intro/diet_biman.htm
- http://www.365homecare.com/calculator/CALDI0101.html
체질량, 즉 체중은 질병에 커다른 연관성을 갖고 있으며 자신의 건강에 엄청난 영향을 주게된다. BMI가 높으면 높을 수록 심혈관계질환, 고혈압, 골관절염, 암, 당뇨 등에 악영향을 주는 것으로 널리 알려져 있다.
BMI(Body Mass Index:체질량지수)의 구간
| 범 위 | BMI(kg/㎡) | 비만 등급 | *관련질환의 발병위험성 |
| 저체중 | < 18.5 | - | |
| 정상체중 | 18.5 ~ 24.9 | - | |
| 과체중 | 25.0 ~ 29.9 | 증가 | |
| 비만 | 30.0 ~ 34.9 | I | 높다 |
| 35.0 ~ 39.9 | II | 매우 높다 | |
| 극단적인 비만 | 40.0 + | III | 극단적으로 높다 |
출처: 삼성의료원 심장재활팀
http://medicine.skku.ac.kr/cardiacrehab/intro/diet_biman.htm
우리나라에도 많은 잡지가 있었지만 국민들이 쉽게 비만도에 대한 인식을 할 수 있도록 정부나 의료기관, 재약협회, 의사연합회 등은 홍보활동이 부족한 것 같다. 가까운 일본의 경우 정부와 의료단체들은 내국인은 물론 외국인들도 쉽게 볼 수 있는 곳에 자국의 국민 건강을 지키기 위해 홍보 내용들을 개제하고 있는 것을 보니 일본정부의 노력을 높이 평가하지 않을 수 없다.
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